A la ménopause, adaptez l’alimentation

Même si ce n’est pas une fatalité, la ménopause peut être accompagnée d’une prise de poids. Des kilos superflus qui se conjuguent avec une perte de masse musculaire.

Ce phénomène n’est pas directement lié aux changements hormonaux, mais plutôt à une modification dans la répartition des graisses. Celles-ci s’accumulent plus volontiers au niveau du ventre plutôt que des cuisses et des fesses. Pour rester en bonne santé, l’enjeu est donc de perdre du poids, sans perdre de muscle. Celle-ci commence dans l’assiette. La règle la plus importante est de conserver une alimentation équilibrée.

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Consommer au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Avec l’âge, les besoins en minéraux et en vitamines sont plus importants. Les fruits et légumes en sont riches et peu caloriques. Misez aussi sur le pain complet et les féculents, et ce à chaque repas. Ce sont des sources d’énergie indispensable car ils apportent des glucides complexes.

Protéines, calcium et vitamine D

Les produits laitiers représentent la principale source de calcium, qui permet de conserver des os solides et ainsi de lutter contre l’ostéoporose et ses conséquences, notamment le risque de fractures. Mais ils aideraient aussi à maintenir une bonne masse musculaire, au détriment de masse grasse.

En ce qui concerne le maintien de la masse et de la force musculaire, la viande maigre, le poisson et les œufs apportent aussi des indispensables protéines animales. Les besoins protéiques ne diminuent pas avec l’âge, au contraire ils augmentent d’environ 20 %. Limiter la consommation de matières grasses et de produits sucrés. Pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour).

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